Изолирующее
⭐ 60
Подъемы на носки сидя со штангой
Seated Barbell Calf Raises
Ноги
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 60
Подъемы на носки сидя со штангой
Seated Barbell Calf Raises
Ноги
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для камбаловидных мышц голени в положении сидя со штангой
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью, поставьте ноги на пол
2. Поместите штангу на бедра ближе к коленям
3. Поставьте носки на возвышение или блин
4. Поднимитесь на носки как можно выше
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опуститесь, растягивая мышцы голени
2. Поместите штангу на бедра ближе к коленям
3. Поставьте носки на возвышение или блин
4. Поднимитесь на носки как можно выше
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опуститесь, растягивая мышцы голени
📖
Подробнее об упражнении
Подъемы на носки сидя со штангой - это упражнение для развития камбаловидных мышц голени. В положении сидя с согнутыми коленями основная нагрузка смещается с икроножных мышц на камбаловидные, что обеспечивает более полное развитие голени.
✅
Польза упражнения
Развивает камбаловидные мышцы, дополняет стоячие подъемы на носки, улучшает форму голени
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда движения, неправильное положение штанги
🛡️
Безопасность
Используйте подушку под штангу, контролируйте вес, выполняйте медленно
🏷️
Теги
#сидя
#камбаловидные
#штанга
#голень
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
4 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее