Изолирующее
⭐ 60
Приведение ног на тренажере
Machine Adductions
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 60
Приведение ног на тренажере
Machine Adductions
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для мышц внутренней поверхности бедра на специальном тренажере
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, спина прижата к спинке
2. Поместите ноги на подушки, разведя их в стороны
3. Возьмитесь за рукоятки для стабилизации
4. Сведите ноги вместе, преодолевая сопротивление
5. Задержитесь на секунду в сведенном положении
6. Медленно разведите ноги в исходное положение
2. Поместите ноги на подушки, разведя их в стороны
3. Возьмитесь за рукоятки для стабилизации
4. Сведите ноги вместе, преодолевая сопротивление
5. Задержитесь на секунду в сведенном положении
6. Медленно разведите ноги в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Приведение ног на тренажере - это изолирующее упражнение для мышц-приводящих бедра (внутренняя поверхность бедра). Тренажер обеспечивает стабильную позицию и контролируемую нагрузку, что позволяет эффективно проработать эти часто недоработанные мышцы.
✅
Польза упражнения
Укрепляет приводящие мышцы бедра, улучшает стабильность таза, сбалансированное развитие ног
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда движения, использование инерции, слишком большой вес
🛡️
Безопасность
Не используйте слишком большой вес, выполняйте медленно и контролируемо, не форсируйте растяжку
🏷️
Теги
#приводящие
#внутренняя поверхность
#тренажер
#изоляция
#стабильность
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее