Изолирующее
⭐ 60
Разгибания ног с лентой
Band Leg Extensions
Ноги
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 60
Разгибания ног с лентой
Band Leg Extensions
Ноги
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для квадрицепсов с использованием резиновой ленты
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на стул или скамью, закрепите ленту за ножку
2. Наденьте петлю ленты на лодыжку
3. Исходное положение - нога согнута под углом 90 градусов
4. Медленно разогните ногу, преодолевая сопротивление ленты
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Наденьте петлю ленты на лодыжку
3. Исходное положение - нога согнута под углом 90 градусов
4. Медленно разогните ногу, преодолевая сопротивление ленты
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Разгибания ног с резиновой лентой - это изолирующее упражнение для четырехглавой мышцы бедра. Резиновая лента обеспечивает переменное сопротивление, которое увеличивается по мере разгибания ноги, что создает уникальную нагрузку на квадрицепсы.
✅
Польза упражнения
Переменное сопротивление, доступность, возможность выполнения дома, безопасность для коленей
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда, использование инерции, неправильное крепление ленты
🛡️
Безопасность
Убедитесь в надежности крепления ленты, выполняйте медленно, не перенапрягайте колени
🏷️
Теги
#лента
#квадрицепсы
#изоляция
#переменное сопротивление
#домашние
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее