Изолирующее
⭐ 55
Подъемы на носки сидя с гантелями
Seated Dumbbell Calf Raises
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 55
Подъемы на носки сидя с гантелями
Seated Dumbbell Calf Raises
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для камбаловидных мышц голени с использованием гантелей
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью, поставьте ноги на пол
2. Поместите гантели на бедра ближе к коленям
3. Поставьте носки на возвышение
4. Поднимитесь на носки как можно выше
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опуститесь в исходное положение
2. Поместите гантели на бедра ближе к коленям
3. Поставьте носки на возвышение
4. Поднимитесь на носки как можно выше
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опуститесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Подъемы на носки сидя с гантелями - это удобная альтернатива упражнению со штангой для развития камбаловидных мышц. Гантели легче контролировать и позволяют более комфортно выполнять упражнение.
✅
Польза упражнения
Удобство выполнения, легкость контроля веса, развитие камбаловидных мышц, доступность
⚠️
Частые ошибки
Слишком легкий вес, неполная амплитуда, слишком быстрое выполнение, неустойчивое положение гантелей
🛡️
Безопасность
Надежно зафиксируйте гантели на бедрах, используйте достаточный вес для нагрузки
🏷️
Теги
#сидя
#гантели
#камбаловидные
#удобство
#доступность
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее