Изолирующее
⭐ 60
Подъемы на носки на одной ноге
One Leg Calf Raises
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 60
Подъемы на носки на одной ноге
One Leg Calf Raises
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Односторонние подъемы на носки для устранения дисбалансов и развития икроножных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте на одну ногу, вторую слегка согните
2. Можете держаться за опору для равновесия
3. Поднимитесь на носок как можно выше
4. Задержитесь на секунду в верхней точке
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Выполните все повторения на одну ногу, затем смените
2. Можете держаться за опору для равновесия
3. Поднимитесь на носок как можно выше
4. Задержитесь на секунду в верхней точке
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Выполните все повторения на одну ногу, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Подъемы на носки на одной ноге - это усложненная версия классических подъемов на носки, которая позволяет проработать каждую ногу отдельно. Помогает устранить дисбалансы между левой и правой ногой и требует большей стабилизации.
✅
Польза упражнения
Устраняет дисбалансы между ногами, развивает баланс и координацию, интенсивная односторонняя нагрузка
⚠️
Частые ошибки
Потеря равновесия, помощь второй ногой, неполная амплитуда движения, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Держитесь за опору при необходимости, контролируйте равновесие, не помогайте второй ногой
🏷️
Теги
#одна нога
#икры
#дисбаланс
#баланс
#односторонние
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее