Дополнительное
⭐ 65
Выпады-реверансы
Curtsey Lunges
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 65
Выпады-реверансы
Curtsey Lunges
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Выпады с перекрестным шагом назад для акцента на ягодичные мышцы и внешнюю поверхность бедра
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Сделайте шаг назад и в сторону одной ногой
3. Нога должна оказаться позади и сбоку от опорной ноги
4. Опуститесь вниз, сгибая переднюю ногу
5. Вернитесь в исходное положение
6. Повторите на другую сторону или выполните все повторения на одну ногу
2. Сделайте шаг назад и в сторону одной ногой
3. Нога должна оказаться позади и сбоку от опорной ноги
4. Опуститесь вниз, сгибая переднюю ногу
5. Вернитесь в исходное положение
6. Повторите на другую сторону или выполните все повторения на одну ногу
📖
Подробнее об упражнении
Выпады-реверансы - это функциональное упражнение, которое имитирует движение реверанса. Перекрестный шаг назад создает уникальный угол нагрузки на ягодичные мышцы и внешнюю поверхность бедра, а также развивает стабильность и координацию.
✅
Польза упражнения
Уникальный угол нагрузки на ягодицы, развивает стабильность и координацию, функциональное движение
⚠️
Частые ошибки
Потеря равновесия, недостаточный перекрест, наклон корпуса в сторону, касание коленом пола
🛡️
Безопасность
Начинайте медленно, контролируйте равновесие, не делайте слишком глубокий выпад
🏷️
Теги
#реверанс
#перекрестный
#ягодицы
#координация
#функциональное
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее