Дополнительное
⭐ 65
Выпады с поворотом
Lunge Rotations
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 65
Выпады с поворотом
Lunge Rotations
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональное упражнение - выпады с поворотом корпуса для развития ротационной силы
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, руки перед грудью или с весом
2. Сделайте выпад вперед одной ногой
3. В нижней позиции поверните корпус в сторону передней ноги
4. Вернитесь в центральное положение
5. Оттолкнитесь и вернитесь в исходную позицию
6. Повторите на другую сторону
2. Сделайте выпад вперед одной ногой
3. В нижней позиции поверните корпус в сторону передней ноги
4. Вернитесь в центральное положение
5. Оттолкнитесь и вернитесь в исходную позицию
6. Повторите на другую сторону
📖
Подробнее об упражнении
Выпады с поворотом - это функциональное упражнение, которое сочетает базовое движение выпада с ротацией корпуса. Развивает силу ног, улучшает координацию, стабильность и ротационную силу кора, что важно для многих видов спорта.
✅
Польза упражнения
Развивает функциональную силу, улучшает координацию, ротационную силу кора, спортивную производительность
⚠️
Частые ошибки
Потеря равновесия при повороте, слишком большая амплитуда поворота, неконтролируемое движение, касание коленом пола
🛡️
Безопасность
Начинайте без веса, контролируйте равновесие, не делайте резких поворотов
🏷️
Теги
#выпады
#поворот
#функциональные
#ротация
#координация
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее