💊
Войти
Дополнительное
⭐ 75

Степпер

Stair Climber

Функциональные | Средний · Тренажер

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

★

Функциональные

Основная группа

+

Вспомогательные

Ноги · Ягодицы

Параметры тренировки

Подходы
1-1
Повторения
15-45
Отдых
5 мин
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Кардио упражнение на тренажере, имитирующем подъем по лестнице

📋

Как правильно выполнять?

1. Встаньте на педали степпера, держитесь за поручни
2. Начните с медленного темпа для разминки
3. Поддерживайте прямую осанку, не опирайтесь на поручни
4. Делайте полные шаги, используя всю стопу
5. Постепенно увеличивайте интенсивность
6. Завершите медленным темпом
📖

Подробнее об упражнении

Степпер - это эффективный кардио тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Обеспечивает интенсивную нагрузку на нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему.
✅

Польза упражнения

Интенсивная кардио нагрузка, укрепление ног и ягодиц, сжигание калорий, функциональное движение
⚠️

Частые ошибки

Опора на поручни, неполные шаги, слишком быстрый темп сразу, плохая осанка
🛡️

Безопасность

Не опирайтесь на поручни, поддерживайте хорошую осанку, начинайте с умеренного темпа
🏷️

Теги

#степпер #лестница #кардио #ноги #интенсивное

🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные

1 сложнее, 3 приоритетных

Найдено
6
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Махи гантелью
Похожее

Махи гантелью

Средний Гантели
Смотреть →
≈ Похоже
Птица-собака
Похожее

Птица-собака

Средний Собственный вес
Смотреть →
≈ Похоже
Турецкий подъем с гирей
Сложнее

Турецкий подъем с гирей

Продвинутый Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Все упражнения для функциональные