Дополнительное
⭐ 75
Удары мячом
Ball Slam
Функциональные
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
10-20
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Удары мячом
Ball Slam
Функциональные
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
10-20
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Взрывное функциональное упражнение с медицинским мячом для развития силы и кардио
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите медицинский мяч
2. Поднимите мяч над головой, вытягивая все тело
3. Взрывным движением бросьте мяч вниз перед собой
4. Используйте все тело: кор, плечи, руки
5. Присядьте, чтобы поднять мяч
6. Повторите движение в быстром темпе
2. Поднимите мяч над головой, вытягивая все тело
3. Взрывным движением бросьте мяч вниз перед собой
4. Используйте все тело: кор, плечи, руки
5. Присядьте, чтобы поднять мяч
6. Повторите движение в быстром темпе
📖
Подробнее об упражнении
Удары мячом - это высокоинтенсивное функциональное упражнение, которое развивает взрывную силу, координацию и обеспечивает отличную кардио нагрузку. Задействует все тело в едином движении.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу, улучшает координацию, кардио эффект, функциональная сила, снятие стресса
⚠️
Частые ошибки
Использование только рук, недостаточная взрывная сила, неправильная техника приседания, слишком тяжелый мяч
🛡️
Безопасность
Используйте подходящий вес мяча, освободите пространство вокруг, контролируйте технику, разогрейтесь
🏷️
Теги
#медицинский мяч
#взрывная сила
#функциональное
#всё тело
#кардио
🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные
3 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 3 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Похожее
Махи гантелью
Средний
Гантели
Смотреть →
≈ Похоже
👶 Новичок
То же оборудование
Птица-собака
Средний
Попробовать →
≈ Похоже
Сложнее
Турецкий подъем с гирей
Продвинутый
Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее