Дополнительное
⭐ 75
Зашагивания с гантелями
Dumbbell Step Ups
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Зашагивания с гантелями
Dumbbell Step Ups
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональное упражнение - зашагивания на платформу с гантелями для развития силы ног
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гантели в руки, встаньте перед платформой
2. Поставьте одну ногу полностью на платформу
3. Поднимитесь на платформу, отталкиваясь рабочей ногой
4. Полностью выпрямитесь на платформе
5. Медленно опуститесь обратно
6. Выполните все повторения на одну ногу, затем смените
2. Поставьте одну ногу полностью на платформу
3. Поднимитесь на платформу, отталкиваясь рабочей ногой
4. Полностью выпрямитесь на платформе
5. Медленно опуститесь обратно
6. Выполните все повторения на одну ногу, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Зашагивания с гантелями - это функциональное упражнение, которое имитирует повседневные движения. Гантели добавляют дополнительную нагрузку и позволяют прогрессировать в силе. Упражнение отлично развивает квадрицепсы, ягодичные мышцы и улучшает координацию.
✅
Польза упражнения
Функциональное движение, односторонняя нагрузка, развитие координации, прогрессивная перегрузка
⚠️
Частые ошибки
Помощь второй ногой при подъеме, слишком высокая платформа, потеря равновесия, неконтролируемое опускание
🛡️
Безопасность
Выберите подходящую высоту платформы, не помогайте второй ногой, контролируйте равновесие
🏷️
Теги
#зашагивания
#функциональные
#платформа
#координация
#односторонние
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее