Базовое
⭐ 75
Жим ногами в машине Смита
Smith Machine Leg Press
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
Базовое
⭐ 75
Жим ногами в машине Смита
Smith Machine Leg Press
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Альтернативный способ выполнения жима ногами с использованием машины Смита
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите штангу в машине Смита на минимальную высоту для безопасного снятия
2. Поместите скамью под штангу, лягте головой от штанги
3. Поставьте ноги на штангу на ширине плеч, достаточно высоко для полного разгибания
4. Разблокируйте штангу поворотом
5. Медленно опустите штангу к груди, сгибая колени
6. Выжмите штангу вверх, разгибая ноги контролируемо[3]
2. Поместите скамью под штангу, лягте головой от штанги
3. Поставьте ноги на штангу на ширине плеч, достаточно высоко для полного разгибания
4. Разблокируйте штангу поворотом
5. Медленно опустите штангу к груди, сгибая колени
6. Выжмите штангу вверх, разгибая ноги контролируемо[3]
📖
Подробнее об упражнении
Жим ногами в машине Смита - это креативная альтернатива традиционному жиму ногами, когда специализированный тренажер недоступен. Упражнение эффективно прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра с контролируемой траекторией движения[3].
✅
Польза упражнения
Альтернатива при отсутствии жим-машины, контролируемое движение, возможность работы с большими весами, безопасность[3]
⚠️
Частые ошибки
Неправильная высота установки штанги, слишком низкая постановка ног, отрыв спины от скамьи
🛡️
Безопасность
Всегда используйте страховку или силовую раму, держите спину плоско на скамье, не блокируйте колени полностью[3]
🏷️
Теги
#машина Смита
#жим ногами
#альтернатива
#контроль
#безопасность
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже