Базовое
⭐ 85
Становая тяга с гантелями
Dumbbell Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Становая тяга с гантелями
Dumbbell Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Вариация становой тяги с гантелями для увеличения амплитуды движения и независимой работы рук
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, гантели в руках по бокам
2. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях
3. Наклонитесь вперед, отводя таз назад
4. Опустите гантели вдоль ног до максимального растяжения
5. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы
6. Сохраняйте прямую спину на всей амплитуде
2. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях
3. Наклонитесь вперед, отводя таз назад
4. Опустите гантели вдоль ног до максимального растяжения
5. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы
6. Сохраняйте прямую спину на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Становая тяга с гантелями позволяет работать с большей амплитудой движения по сравнению со штангой, так как гантели можно опустить ниже. Каждая рука работает независимо, что помогает устранить дисбалансы и улучшить координацию.
✅
Польза упражнения
Большая амплитуда движения, независимая работа рук, лучшая стабилизация, доступность
⚠️
Частые ошибки
Округление спины, сгибание коленей вместо тазобедренного сустава, неравномерная работа рук
🛡️
Безопасность
Сохраняйте нейтральное положение спины, не опускайте гантели слишком быстро
🏷️
Теги
#становая
#гантели
#амплитуда
#стабилизация
#координация
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
4 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Тренажер
Обязательно изучить →
↓ Легче