💊
Войти
Базовое
⭐ 85

Прогулка фермера

Farmers Carry

Функциональные | Средний · Гантели

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

★

Функциональные

Основная группа

+

Вспомогательные

Предплечья · Плечи · Ноги

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
20-50
Отдых
2 мин
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Функциональное упражнение с переноской тяжелых весов для развития силы хвата и стабилизации

📋

Как правильно выполнять?

1. Возьмите тяжелые гантели, гири или специальные рукоятки
2. Встаньте прямо, руки по бокам с весами
3. Напрягите кор, держите плечи назад
4. Идите вперед короткими контролируемыми шагами
5. Поддерживайте прямую осанку на всей дистанции
6. Пройдите 20-50 метров или до отказа хвата
📖

Подробнее об упражнении

Прогулка фермера - это одно из лучших функциональных упражнений, которое развивает силу хвата, стабилизацию кора и общую функциональную силу. Имитирует повседневную активность переноски тяжестей.
✅

Польза упражнения

Развивает силу хвата, функциональную силу, стабилизацию кора, улучшает осанку, практическая применимость
⚠️

Частые ошибки

Сутулость, слишком быстрая ходьба, неравномерный вес, потеря контроля над весами
🛡️

Безопасность

Начинайте с умеренного веса, поддерживайте хорошую осанку, не роняйте веса
🏷️

Теги

#прогулка фермера #хват #функциональное #переноска #стабилизация

🎯 ⭐ Топ упражнения для функциональные

1 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 2 приоритетных

Найдено
6
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Махи гантелью
Дополнительное
То же оборудование

Махи гантелью

Средний
Попробовать →
≈ Похоже
Птица-собака
Похожее

Птица-собака

Средний Собственный вес
Смотреть →
≈ Похоже
Турецкий подъем с гирей
Сложнее

Турецкий подъем с гирей

Продвинутый Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Тяга с лентой
Похожее

Тяга с лентой

Средний Резинки
Смотреть →
≈ Похоже
Все упражнения для функциональные