Дополнительное
⭐ 70
Тяга с ограничителей
Rack Pulls
Ноги
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
3-8
Отдых
2:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 70
Тяга с ограничителей
Rack Pulls
Ноги
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
3-8
Отдых
2:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Частичная становая тяга с ограничителей для развития силы в верхней части движения
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите штангу на ограничители на уровне колен
2. Встаньте к штанге, как в становой тяге
3. Возьмитесь за штангу прямым или смешанным хватом
4. Поднимите штангу до полного выпрямления
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Опустите штангу обратно на ограничители
2. Встаньте к штанге, как в становой тяге
3. Возьмитесь за штангу прямым или смешанным хватом
4. Поднимите штангу до полного выпрямления
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Опустите штангу обратно на ограничители
📖
Подробнее об упражнении
Тяга с ограничителей - это вариация становой тяги, где штанга начинает движение с уровня колен или середины голени. Позволяет работать с большими весами и развивать силу в верхней части движения становой тяги, особенно силу локаута.
✅
Польза упражнения
Развивает силу локаута, позволяет работать с большими весами, укрепляет верхнюю часть спины
⚠️
Частые ошибки
Неправильная высота ограничителей, округление спины, неполное выпрямление, отрыв штанги от тела
🛡️
Безопасность
Правильно установите высоту ограничителей, не округляйте спину, контролируйте движение
🏷️
Теги
#ограничители
#локаут
#частичная
#большие веса
#сила
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
4 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее