Дополнительное
⭐ 70
Трастеры с двумя гирями
Kettlebell Double Thrusters
Ноги
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
Дополнительное
⭐ 70
Трастеры с двумя гирями
Kettlebell Double Thrusters
Ноги
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Интенсивное упражнение - приседание с жимом двух гирь над головой
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите две гири и поднимите их к плечам
2. Ноги на ширине плеч, гири на уровне плеч
3. Опуститесь в глубокий присед
4. Взрывным движением встаньте и выжмите гири над головой
5. Опустите гири обратно к плечам
6. Сразу переходите к следующему повторению
2. Ноги на ширине плеч, гири на уровне плеч
3. Опуститесь в глубокий присед
4. Взрывным движением встаньте и выжмите гири над головой
5. Опустите гири обратно к плечам
6. Сразу переходите к следующему повторению
📖
Подробнее об упражнении
Трастеры с двумя гирями - это высокоинтенсивное упражнение, которое сочетает приседание с жимом над головой. Развивает силу, мощность и выносливость, эффективно сжигает калории и улучшает кардиоваскулярную систему.
✅
Польза упражнения
Высокая интенсивность, развитие силы и выносливости, кардио эффект, функциональная сила
⚠️
Частые ошибки
Неполная амплитуда приседания, раздельное выполнение движений, потеря равновесия, неправильное дыхание
🛡️
Безопасность
Требует хорошей физической подготовки, начинайте с легких гирь, следите за техникой
🏷️
Теги
#трастеры
#две гири
#интенсивные
#кардио
#выносливость
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже