Изолирующее
⭐ 70
Сгибания ног сидя
Seated Leg Curls
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Сгибания ног сидя
Seated Leg Curls
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для задней поверхности бедра на тренажере в положении сидя
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, спина прижата к спинке
2. Поместите ноги под валики на уровне лодыжек
3. Бедра полностью на сиденье
4. Согните ноги, подтягивая пятки к ягодицам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно разогните ноги в исходное положение
2. Поместите ноги под валики на уровне лодыжек
3. Бедра полностью на сиденье
4. Согните ноги, подтягивая пятки к ягодицам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно разогните ноги в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания ног сидя - это альтернатива сгибаниям лежа для проработки бицепса бедра. Положение сидя изменяет угол нагрузки и может быть более комфортным для некоторых людей, особенно при проблемах с поясницей.
✅
Польза упражнения
Комфортное положение, изолированная проработка бицепса бедра, подходит при проблемах с поясницей
⚠️
Частые ошибки
Отрыв бедер от сиденья, слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда движения
🛡️
Безопасность
Не отрывайте бедра от сиденья, выполняйте медленно, не используйте слишком большой вес
🏷️
Теги
#сидя
#бицепс бедра
#комфорт
#изоляция
#альтернатива
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее