Дополнительное
⭐ 70
Приседания с прыжком
Jump Squats
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
Дополнительное
⭐ 70
Приседания с прыжком
Jump Squats
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Плиометрическое упражнение - приседания с взрывным прыжком для развития скоростно-силовых качеств
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Опуститесь в присед до параллели бедер с полом
3. Взрывным движением выпрыгните вверх
4. Тянитесь руками к потолку во время прыжка
5. Мягко приземлитесь на носки
6. Сразу переходите к следующему повторению
2. Опуститесь в присед до параллели бедер с полом
3. Взрывным движением выпрыгните вверх
4. Тянитесь руками к потолку во время прыжка
5. Мягко приземлитесь на носки
6. Сразу переходите к следующему повторению
📖
Подробнее об упражнении
Приседания с прыжком - это плиометрическое упражнение, которое развивает взрывную силу ног, улучшает вертикальный прыжок и общую атлетичность. Сочетает силовую и кардио нагрузку, эффективно сжигает калории.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу, улучшает вертикальный прыжок, кардио нагрузка, сжигание калорий
⚠️
Частые ошибки
Жесткое приземление, недостаточная глубина приседания, потеря равновесия, слишком быстрый темп
🛡️
Безопасность
Приземляйтесь мягко, начинайте с небольшого количества повторений, избегайте на твердых поверхностях
🏷️
Теги
#плиометрика
#прыжки
#взрывная сила
#кардио
#атлетизм
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее