Базовое
⭐ 85
Приседания в машине Смита
Smith Machine Squats
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Приседания в машине Смита
Smith Machine Squats
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Приседания с фиксированной траекторией для безопасной и эффективной проработки мышц ног
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите штангу в машине Смита на подходящую высоту
2. Поместите штангу на плечи, возьмитесь хватом шире плеч
3. Поставьте ноги в желаемую позицию (под штангой или слегка вперед)
4. Разблокируйте штангу поворотом назад
5. Сделайте глубокий вдох, напрягите корпус и опуститесь в присед
6. Опускайтесь до параллели бедер с полом, затем поднимитесь вверх[5]
2. Поместите штангу на плечи, возьмитесь хватом шире плеч
3. Поставьте ноги в желаемую позицию (под штангой или слегка вперед)
4. Разблокируйте штангу поворотом назад
5. Сделайте глубокий вдох, напрягите корпус и опуститесь в присед
6. Опускайтесь до параллели бедер с полом, затем поднимитесь вверх[5]
📖
Подробнее об упражнении
Приседания в машине Смита обеспечивают фиксированную траекторию движения, что позволяет поднимать больший вес и сосредоточиться на силовом усилии без необходимости балансировать штангу. Исследования показывают возможность работы с большим одноповторным максимумом по сравнению со свободными весами[5].
✅
Польза упражнения
Возможность работы с большими весами, фиксированная траектория, безопасность, контроль над целевыми мышцами[5]
⚠️
Частые ошибки
Неправильная постановка ног, недостаточная глубина приседания, потеря напряжения в корпусе
🛡️
Безопасность
Правильно установите высоту штанги, сохраняйте напряжение корпуса, не полагайтесь только на машину
🏷️
Теги
#машина Смита
#приседания
#безопасность
#большие веса
#контроль
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже