Изолирующее
⭐ 55
Приведение ноги на блоке
Cable Adductions
Ноги
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 55
Приведение ноги на блоке
Cable Adductions
Ноги
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для мышц внутренней поверхности бедра на блочном тренажере
📋
Как правильно выполнять?
1. Прикрепите манжету к нижнему блоку
2. Наденьте манжету на лодыжку ближней к блоку ноги
3. Встаньте боком к тренажеру, рабочая нога отведена в сторону
4. Приведите рабочую ногу к опорной, преодолевая сопротивление
5. Задержитесь на секунду в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Наденьте манжету на лодыжку ближней к блоку ноги
3. Встаньте боком к тренажеру, рабочая нога отведена в сторону
4. Приведите рабочую ногу к опорной, преодолевая сопротивление
5. Задержитесь на секунду в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Приведение ноги на блоке - это изолирующее упражнение для мышц-приводящих бедра (внутренняя поверхность бедра). Эти мышцы часто остаются недоработанными в базовых упражнениях, поэтому их целенаправленная тренировка важна для сбалансированного развития ног.
✅
Польза упражнения
Укрепляет приводящие мышцы бедра, улучшает стабильность, сбалансированное развитие ног
⚠️
Частые ошибки
Наклон корпуса, использование инерции, слишком быстрое выполнение, помощь другими мышцами
🛡️
Безопасность
Сохраняйте стабильность корпуса, выполняйте медленно и контролируемо, не используйте слишком большой вес
🏷️
Теги
#приведение
#внутренняя поверхность
#приводящие
#изоляция
#баланс
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее