Изолирующее
⭐ 65
Сгибания ног стоя
Standing Leg Curls
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 65
Сгибания ног стоя
Standing Leg Curls
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для задней поверхности бедра на тренажере в положении стоя
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте лицом к тренажеру, возьмитесь за рукоятки
2. Поместите одну ногу под валик на уровне лодыжки
3. Вторая нога остается на полу для поддержки
4. Согните рабочую ногу, подтягивая пятку к ягодице
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите ногу в исходное положение
2. Поместите одну ногу под валик на уровне лодыжки
3. Вторая нога остается на полу для поддержки
4. Согните рабочую ногу, подтягивая пятку к ягодице
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите ногу в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания ног стоя - это вариация сгибаний ног для проработки бицепса бедра в положении стоя. Позволяет проработать каждую ногу отдельно и требует дополнительной стабилизации корпуса, что делает упражнение более функциональным.
✅
Польза упражнения
Односторонняя проработка бицепса бедра, развитие стабильности, устранение дисбалансов, функциональность
⚠️
Частые ошибки
Раскачивание корпуса, помощь опорной ногой, неполная амплитуда движения, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Сохраняйте стабильность корпуса, не раскачивайтесь, контролируйте движение на всей амплитуде
🏷️
Теги
#бицепс бедра
#стоя
#односторонние
#стабильность
#функциональные
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее