Изолирующее
⭐ 65
Разгибания ног
Leg Extensions
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 65
Разгибания ног
Leg Extensions
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для четырехглавой мышцы бедра на специальном тренажере
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, спина плотно прижата к спинке
2. Поместите ноги под валики на уровне лодыжек
3. Возьмитесь за боковые рукоятки для стабилизации
4. Медленно разогните ноги до полного выпрямления
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите ноги в исходное положение
2. Поместите ноги под валики на уровне лодыжек
3. Возьмитесь за боковые рукоятки для стабилизации
4. Медленно разогните ноги до полного выпрямления
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите ноги в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Разгибания ног - это изолирующее упражнение для квадрицепсов, выполняемое на специальном тренажере. Позволяет прицельно проработать четырехглавую мышцу бедра без участия других мышечных групп. Особенно эффективно для формирования рельефа и силы квадрицепсов.
✅
Польза упражнения
Изолированная проработка квадрицепсов, формирование рельефа, безопасность выполнения, подходит для реабилитации
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда движения, отрыв спины от спинки, слишком большой вес
🛡️
Безопасность
Не используйте слишком большой вес, выполняйте медленно, при проблемах с коленями консультируйтесь с врачом
🏷️
Теги
#квадрицепсы
#изоляция
#тренажер
#рельеф
#реабилитация
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее