Изолирующее
⭐ 65
Подъемы на носки сидя на тренажере
Seated Machine Calf Raises
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 65
Подъемы на носки сидя на тренажере
Seated Machine Calf Raises
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для камбаловидных мышц голени на специальном тренажере
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер для подъемов на носки сидя
2. Поместите колени под валики, носки на платформу
3. Убедитесь, что пятки свисают с платформы
4. Поднимитесь на носки как можно выше, акцентируя нагрузку на большом пальце
5. Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая икроножные мышцы
6. Медленно опуститесь до полного растяжения мышц[1]
2. Поместите колени под валики, носки на платформу
3. Убедитесь, что пятки свисают с платформы
4. Поднимитесь на носки как можно выше, акцентируя нагрузку на большом пальце
5. Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая икроножные мышцы
6. Медленно опуститесь до полного растяжения мышц[1]
📖
Подробнее об упражнении
Подъемы на носки сидя на тренажере - это специализированное упражнение для развития камбаловидных мышц голени. В положении сидя с согнутыми коленями основная нагрузка смещается с икроножных мышц на камбаловидные, что обеспечивает более полное развитие голени[1][7].
✅
Польза упражнения
Изолированная проработка камбаловидных мышц, улучшение силы и выносливости голени, стабильная позиция для контролируемого выполнения[7]
⚠️
Частые ошибки
Использование инерции и подпрыгивания, неполная амплитуда движения, слишком быстрое выполнение, слишком большой вес[1]
🛡️
Безопасность
Выполняйте медленно и контролируемо, используйте полную амплитуду движения, не подпрыгивайте в нижней точке[1]
🏷️
Теги
#тренажер
#камбаловидные
#икры
#сидя
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее