Дополнительное
⭐ 65
Силовой рывок
Power Snatch
Ноги
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
2-5
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
Дополнительное
⭐ 65
Силовой рывок
Power Snatch
Ноги
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
2-5
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Олимпийское упражнение для развития взрывной силы всего тела с подъемом штанги с пола над голову
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте над штангой, ноги на ширине плеч
2. Возьмитесь за штангу широким хватом
3. Взрывным движением поднимите штангу с пола
4. Когда штанга достигнет бедер, резко разогните их
5. Тяните штангу вверх и подсядьте под неё
6. Поймайте штангу на прямых руках над головой
2. Возьмитесь за штангу широким хватом
3. Взрывным движением поднимите штангу с пола
4. Когда штанга достигнет бедер, резко разогните их
5. Тяните штангу вверх и подсядьте под неё
6. Поймайте штангу на прямых руках над головой
📖
Подробнее об упражнении
Силовой рывок - это одно из основных упражнений тяжелой атлетики, которое развивает взрывную силу, координацию и задействует практически все мышцы тела. Штанга поднимается с пола над голову одним непрерывным движением без глубокого подседа.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу всего тела, улучшает координацию, функциональная сила, атлетизм
⚠️
Частые ошибки
Неправильная ширина хвата, недостаточная взрывная сила, плохая координация, неправильная траектория
🛡️
Безопасность
Требует отличной техники, начинайте с небольшого веса, изучайте движение поэтапно с тренером
🏷️
Теги
#олимпийские
#рывок
#взрывная сила
#координация
#техничные
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
4 с тем же оборудованием, 3 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже