Базовое
⭐ 80
Жим ногами под наклоном
Incline Leg Press
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 80
Жим ногами под наклоном
Incline Leg Press
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития квадрицепсов и ягодиц на тренажере под наклоном
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, спина плотно прижата к спинке
2. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч
3. Опустите платформу, сгибая ноги до 90 градусов
4. Мощно выжмите платформу вверх
5. Не выпрямляйте ноги полностью в верхней точке
6. Контролируйте движение на всей амплитуде
2. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч
3. Опустите платформу, сгибая ноги до 90 градусов
4. Мощно выжмите платформу вверх
5. Не выпрямляйте ноги полностью в верхней точке
6. Контролируйте движение на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Жим ногами под наклоном - это безопасная альтернатива приседаниям, которая позволяет работать с большими весами при минимальной нагрузке на позвоночник. Тренажер обеспечивает стабильную позицию и контролируемую траекторию движения.
✅
Польза упражнения
Безопасность выполнения, возможность работать с большими весами, изоляция мышц ног, подходит для реабилитации
⚠️
Частые ошибки
Неполная амплитуда движения, слишком узкая или широкая постановка ног, отрыв спины от спинки
🛡️
Безопасность
Не выпрямляйте ноги полностью, контролируйте опускание веса, не отрывайте спину от спинки
🏷️
Теги
#жим ногами
#тренажер
#безопасность
#квадрицепсы
#большие веса
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже