Базовое
⭐ 80
Гакк-приседания на тренажере
Machine Hack Squats
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 80
Гакк-приседания на тренажере
Machine Hack Squats
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Приседания на специальном тренажере для интенсивной и безопасной проработки квадрицепсов
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте в тренажер, спина прижата к спинке
2. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч
3. Плечи под подушками тренажера
4. Опуститесь вниз, сгибая ноги до 90 градусов
5. Мощно выжмите платформу вверх
6. Не выпрямляйте ноги полностью в верхней точке
2. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч
3. Плечи под подушками тренажера
4. Опуститесь вниз, сгибая ноги до 90 градусов
5. Мощно выжмите платформу вверх
6. Не выпрямляйте ноги полностью в верхней точке
📖
Подробнее об упражнении
Гакк-приседания на тренажере - это эффективное упражнение для развития квадрицепсов, выполняемое на специальном тренажере под углом. Фиксированная траектория движения обеспечивает безопасность и позволяет сосредоточиться на проработке целевых мышц с большими весами.
✅
Польза упражнения
Интенсивная проработка квадрицепсов, безопасность выполнения, возможность работать с большими весами, фиксированная траектория
⚠️
Частые ошибки
Неполная амплитуда движения, отрыв спины от спинки, блокировка коленей, слишком узкая постановка ног
🛡️
Безопасность
Не блокируйте колени полностью, контролируйте опускание, не отрывайте спину от спинки
🏷️
Теги
#гакк
#тренажер
#квадрицепсы
#интенсивные
#безопасность
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже