Дополнительное
⭐ 75
Румынская тяга на одной ноге с гантелью
One Leg Dumbbell Deadlifts
Ягодицы
|
Продвинутый · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
1:30
Сложность
Сложная
Дополнительное
⭐ 75
Румынская тяга на одной ноге с гантелью
One Leg Dumbbell Deadlifts
Ягодицы
|
Продвинутый · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
1:30
Сложность
Сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Односторонняя румынская тяга с гантелью для развития ягодиц, баланса и координации
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте на одну ногу, держите гантель в противоположной руке
2. Медленно наклонитесь вперед, отводя свободную ногу назад
3. Опускайте гантель к полу, сохраняя прямую спину
4. Свободная нога и корпус должны быть на одной линии
5. Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицу
6. Выполните все повторения на одну сторону
2. Медленно наклонитесь вперед, отводя свободную ногу назад
3. Опускайте гантель к полу, сохраняя прямую спину
4. Свободная нога и корпус должны быть на одной линии
5. Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицу
6. Выполните все повторения на одну сторону
📖
Подробнее об упражнении
Румынская тяга на одной ноге с гантелью - это сложное упражнение, которое развивает ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, а также улучшает баланс и координацию. Требует хорошего контроля и стабилизации.
✅
Польза упражнения
Развивает односторонную силу, улучшает баланс и координацию, укрепляет ягодицы и заднюю цепь
⚠️
Частые ошибки
Потеря равновесия, округление спины, сгибание опорной ноги, неконтролируемые движения
🛡️
Безопасность
Начинайте с легкого веса, держитесь за опору при необходимости, контролируйте равновесие
🏷️
Теги
#одна нога
#румынская тяга
#баланс
#координация
#односторонняя
🔗 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
3 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже