Базовое
⭐ 80
Доброе утро
Good Mornings
Ягодицы
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 80
Доброе утро
Good Mornings
Ягодицы
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Наклоны со штангой на плечах для развития задней цепи и ягодичных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Поместите штангу на плечи, как при приседаниях
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
3. Медленно наклонитесь вперед, отводя таз назад
4. Опускайтесь до параллели корпуса с полом
5. Вернитесь в исходное положение, разгибая бедра
6. Сохраняйте прямую спину на всей амплитуде
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
3. Медленно наклонитесь вперед, отводя таз назад
4. Опускайтесь до параллели корпуса с полом
5. Вернитесь в исходное положение, разгибая бедра
6. Сохраняйте прямую спину на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Доброе утро - это упражнение для развития задней цепи мышц, включая ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы спины. Выполняется с наклоном корпуса вперед при фиксированной штанге на плечах.
✅
Польза упражнения
Развивает заднюю цепь мышц, укрепляет ягодицы и спину, улучшает тазобедренную подвижность, функциональное движение
⚠️
Частые ошибки
Округление спины, сгибание в коленях вместо бедер, слишком глубокий наклон, потеря равновесия
🛡️
Безопасность
Сохраняйте прямую спину, начинайте с легкого веса, изучите технику тазобедренного шарнира
🏷️
Теги
#доброе утро
#задняя цепь
#тазобедренный шарнир
#ягодицы
#штанга
🎯 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
4 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее