Дополнительное
⭐ 75
Приседания в разножке со штангой
Barbell Split Squats
Ноги
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 75
Приседания в разножке со штангой
Barbell Split Squats
Ноги
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Статические выпады со штангой для односторонней проработки мышц ног
📋
Как правильно выполнять?
1. Поместите штангу на плечи
2. Сделайте большой шаг назад одной ногой
3. Передняя нога полностью стоит на полу, задняя - на носке
4. Опуститесь вниз, сгибая переднюю ногу
5. Поднимитесь вверх, не меняя положение ног
6. Выполните все повторения на одну ногу, затем смените
2. Сделайте большой шаг назад одной ногой
3. Передняя нога полностью стоит на полу, задняя - на носке
4. Опуститесь вниз, сгибая переднюю ногу
5. Поднимитесь вверх, не меняя положение ног
6. Выполните все повторения на одну ногу, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Приседания в разножке со штангой - это статическая вариация выпадов, где одна нога остается впереди на протяжении всего подхода. Это упражнение обеспечивает интенсивную нагрузку на рабочую ногу и развивает силу, стабильность и мышечную выносливость.
✅
Польза упражнения
Интенсивная односторонняя нагрузка, развивает стабильность, устраняет дисбалансы, улучшает мышечную выносливость
⚠️
Частые ошибки
Неправильная длина шага, перенос веса на заднюю ногу, наклон корпуса, недостаточная глубина приседания
🛡️
Безопасность
Найдите оптимальную длину шага, контролируйте равновесие, не переносите вес на заднюю ногу
🏷️
Теги
#разножка
#статические
#односторонние
#стабильность
#выносливость
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
4 с тем же оборудованием, 3 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже