Дополнительное
⭐ 80
Протяжка с лентой
Band Pull Through
Ягодицы
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-20
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 80
Протяжка с лентой
Band Pull Through
Ягодицы
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-20
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Упражнение с резиновой лентой для развития ягодиц и обучения тазобедренному шарниру
📋
Как правильно выполнять?
1. Закрепите ленту на низкой точке позади себя
2. Встаньте спиной к креплению, ноги на ширине плеч
3. Возьмите ленту между ног обеими руками
4. Отведите таз назад, наклоняясь вперед
5. Мощно разогните бедра, выталкивая таз вперед
6. Сожмите ягодицы в конечной точке
2. Встаньте спиной к креплению, ноги на ширине плеч
3. Возьмите ленту между ног обеими руками
4. Отведите таз назад, наклоняясь вперед
5. Мощно разогните бедра, выталкивая таз вперед
6. Сожмите ягодицы в конечной точке
📖
Подробнее об упражнении
Протяжка с лентой - это отличное упражнение для развития ягодичных мышц и обучения правильной технике тазобедренного шарнира. Резиновая лента обеспечивает переменное сопротивление и помогает активировать ягодицы.
✅
Польза упражнения
Обучает тазобедренному шарниру, активирует ягодицы, переменное сопротивление, безопасность
⚠️
Частые ошибки
Сгибание в коленях вместо бедер, недостаточное отведение таза, слабое сжатие ягодиц
🛡️
Безопасность
Фокусируйтесь на движении в бедрах, не в коленях, контролируйте натяжение ленты
🏷️
Теги
#лента
#протяжка
#тазобедренный шарнир
#активация
#обучение
🔗 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее