Изолирующее
⭐ 70
Подъемы на носки стоя
Standing Calf Raises
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 70
Подъемы на носки стоя
Standing Calf Raises
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Классическое изолирующее упражнение для развития икроножных мышц в положении стоя
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Поставьте носки на возвышение (блин, степ-платформу)
3. Пятки должны свисать с возвышения
4. Поднимитесь на носки как можно выше
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опуститесь до полного растяжения икроножных мышц
2. Поставьте носки на возвышение (блин, степ-платформу)
3. Пятки должны свисать с возвышения
4. Поднимитесь на носки как можно выше
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опуститесь до полного растяжения икроножных мышц
📖
Подробнее об упражнении
Подъемы на носки стоя - это основное упражнение для развития икроножных мышц. В положении стоя с выпрямленными ногами основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, что делает это упражнение идеальным для их изолированной проработки и увеличения объема.
✅
Польза упражнения
Развивает силу и объем икроножных мышц, улучшает стабильность голеностопа, функциональная сила для ходьбы и бега
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда движения, отсутствие паузы в верхней точке, использование инерции
🛡️
Безопасность
Контролируйте равновесие, используйте полную амплитуду движения, не делайте резких движений
🏷️
Теги
#икры
#стоя
#изоляция
#классическое
#голеностоп
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее