Дополнительное
⭐ 85
Гребля
Rowing
Кардио
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Кардио
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Ноги · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
250-2000
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 85
Гребля
Rowing
Кардио
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Кардио
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Ноги · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
250-2000
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Высокоинтенсивное низкоударное кардио упражнение, задействующее практически все мышцы тела
📋
Как правильно выполнять?
1. Захват: сядьте вперед, руки вытянуты, голени вертикальны
2. Тяга: оттолкнитесь ногами, затем откиньтесь назад
3. Финиш: подтяните рукоятку к нижней части ребер
4. Восстановление: обратная последовательность - руки, корпус, ноги
5. Поддерживайте ритм: быстрая тяга, медленное восстановление
6. Держите спину прямой на всех фазах[4]
2. Тяга: оттолкнитесь ногами, затем откиньтесь назад
3. Финиш: подтяните рукоятку к нижней части ребер
4. Восстановление: обратная последовательность - руки, корпус, ноги
5. Поддерживайте ритм: быстрая тяга, медленное восстановление
6. Держите спину прямой на всех фазах[4]
📖
Подробнее об упражнении
Гребля обеспечивает комплексную высокоинтенсивную низкоударную кардио тренировку, задействующую практически каждую мышцу тела. Состоит из четырех фаз: захват, тяга, финиш и восстановление[4].
✅
Польза упражнения
Работа всего тела, высокая интенсивность, низкая ударная нагрузка, развитие силы и выносливости[4]
⚠️
Частые ошибки
Неправильная последовательность движений, округление спины, слишком быстрое восстановление, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Изучите правильную технику, поддерживайте хорошую осанку, начинайте с умеренной интенсивности
🏷️
Теги
#гребля
#всё тело
#низкоударное
#высокая интенсивность
#техника
🔗 ⭐ Топ упражнения для кардио
2 с тем же оборудованием, 5 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Воздушный велосипед
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Плавание
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
👶 Новичок
То же оборудование
Велосипедная тренировка
Средний
Попробовать →
≈ Похоже