Дополнительное
⭐ 85
Воздушный велосипед
Assault Bike
Кардио
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Кардио
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-8
Повторения
20-60
Отдых
1:40
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 85
Воздушный велосипед
Assault Bike
Кардио
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Кардио
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-8
Повторения
20-60
Отдых
1:40
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Высокоинтенсивное кардио упражнение на велотренажере с воздушным сопротивлением для всего тела
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на воздушный велосипед, отрегулируйте сиденье
2. Возьмитесь за подвижные рукоятки
3. Начните крутить педали, синхронизируя движения рук и ног
4. Для HIIT: 20 секунд максимальной интенсивности
5. Отдых 1 минута 40 секунд
6. Повторите 3-8 раундов[1]
2. Возьмитесь за подвижные рукоятки
3. Начните крутить педали, синхронизируя движения рук и ног
4. Для HIIT: 20 секунд максимальной интенсивности
5. Отдых 1 минута 40 секунд
6. Повторите 3-8 раундов[1]
📖
Подробнее об упражнении
Воздушный велосипед - это интенсивное кардио упражнение, которое задействует все тело благодаря подвижным рукояткам. Чем быстрее крутишь педали, тем больше сопротивление, что делает его идеальным для HIIT тренировок[1][7].
✅
Польза упражнения
Работа всего тела, высокое сжигание калорий, улучшение сердечно-сосудистой системы, переменное сопротивление[1][7]
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрый старт, неправильная посадка, неравномерное распределение нагрузки между руками и ногами
🛡️
Безопасность
Начинайте с умеренной интенсивности, правильно отрегулируйте тренажер, контролируйте пульс
🏷️
Теги
#воздушный велосипед
#HIIT
#всё тело
#высокая интенсивность
#сопротивление
🔗 ⭐ Топ упражнения для кардио
2 с тем же оборудованием, 5 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Плавание
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
👶 Новичок
То же оборудование
Велосипедная тренировка
Средний
Попробовать →
≈ Похоже