💊
Войти
Дополнительное
⭐ 85

Плавание

Swimming

Кардио | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

+

Вспомогательные

Плечи · Спина · Ноги

Параметры тренировки

Подходы
1-1
Повторения
20-60
Отдых
24 мин
Сложность
Средняя

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Водное кардио упражнение с минимальной нагрузкой на суставы и максимальной работой мышц

📋

Как правильно выполнять?

1. Выберите подходящий стиль плавания
2. Кроль: попеременные гребки руками, flutter kick ногами
3. Брасс: синхронные круговые движения рук и ног
4. Спина: обратный flutter kick, попеременные гребки
5. Поддерживайте ритмичное дыхание
6. Плавайте 20-60 минут в зависимости от уровня[6]
📖

Подробнее об упражнении

Плавание включает шесть основных стилей: кроль, брасс, спина, баттерфляй, плавание на боку и выживательный стиль на спине. Каждый стиль имеет свои особенности техники и нагрузки[6].
✅

Польза упражнения

Работа всего тела, минимальная нагрузка на суставы, улучшение координации, развитие выносливости[6]
⚠️

Частые ошибки

Неправильная техника дыхания, плохая координация рук и ног, напряжение в воде, игнорирование техники
🛡️

Безопасность

Изучите технику плавания, плавайте в безопасных местах, не плавайте в одиночку, учитывайте свой уровень
🏷️

Теги

#плавание #вода #суставы #координация #техника

🔗 ⭐ Топ упражнения для кардио

3 с тем же оборудованием, 5 приоритетных

Найдено
6
Бег
⭐ ТОП
Топ упражнение

Бег

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Воздушный велосипед
⭐ ТОП
Топ упражнение

Воздушный велосипед

Средний Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Гребля
⭐ ТОП
Топ упражнение

Гребля

Средний Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Велосипедная тренировка
👶 Новичок
Похожее

Велосипедная тренировка

Средний Тренажер
Смотреть →
≈ Похоже
Все упражнения для кардио