💊
Войти
Дополнительное
⭐ 80

Велосипедная тренировка

Cycling

Кардио | Средний · Тренажер

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

+

Вспомогательные

Ноги · Ягодицы

Параметры тренировки

Подходы
1-1
Повторения
30-60
Отдых
24 мин
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Кардио тренировка на велосипеде или велотренажере для развития выносливости

📋

Как правильно выполнять?

1. Отрегулируйте высоту сиденья и руля
2. Начните с 5-10 минут разминки в медленном темпе
3. Увеличьте скорость до появления пота
4. Поддерживайте интенсивность 30-60 минут
5. Завершите 5-минутной заминкой
6. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю[3]
📖

Подробнее об упражнении

Велосипедная тренировка - это отличное кардио упражнение, которое сжигает около 400 калорий в час и укрепляет нижнюю часть тела. Мягко воздействует на суставы и подходит для всех уровней подготовки[3].
✅

Польза упражнения

Сжигает 400 калорий в час, укрепляет ноги и ягодицы, мягкое воздействие на суставы, улучшает выносливость[3]
⚠️

Частые ошибки

Неправильная высота сиденья, слишком высокая интенсивность сразу, игнорирование разминки и заминки
🛡️

Безопасность

Правильно отрегулируйте велосипед, начинайте с плоских маршрутов, носите защитное снаряжение
🏷️

Теги

#велосипед #выносливость #нижняя часть тела #суставы #калории

🔗 ⭐ Топ упражнения для кардио

2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных

Найдено
6
Бег
⭐ ТОП
Топ упражнение

Бег

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Воздушный велосипед
⭐ ТОП
Топ упражнение

Воздушный велосипед

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Гребля
⭐ ТОП
Топ упражнение

Гребля

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Плавание
⭐ ТОП
Топ упражнение

Плавание

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кардио