💊
Войти
Дополнительное
⭐ 90

Бег

Running

Кардио | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

+

Вспомогательные

Ноги

Параметры тренировки

Подходы
1-1
Повторения
20-60
Отдых
24 мин
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Естественное локомоторное движение для развития сердечно-сосудистой выносливости

📋

Как правильно выполнять?

1. Начните с разминки ходьбой 5-10 минут
2. Приземляйтесь на переднюю или среднюю часть стопы
3. Поддерживайте прямую осанку, руки расслаблены
4. Дышите ритмично, в соответствии с темпом
5. Увеличивайте темп постепенно
6. Завершите заминкой и растяжкой[5]
📖

Подробнее об упражнении

Бег - это метод наземного передвижения с фазой полета, когда все конечности не касаются земли. Беговой цикл включает фазы опоры и переноса с подфазами поглощения, отталкивания и маха[5].
✅

Польза упражнения

Улучшает сердечно-сосудистую систему, сжигает калории, укрепляет ноги, доступность, естественное движение
⚠️

Частые ошибки

Приземление на пятку, перенапряжение, слишком быстрый старт, неправильное дыхание, игнорирование разминки
🛡️

Безопасность

Начинайте постепенно, носите подходящую обувь, выбирайте безопасные маршруты, слушайте свое тело
🏷️

Теги

#бег #выносливость #естественное движение #доступность #кардио

🔗 ⭐ Топ упражнения для кардио

3 с тем же оборудованием, 5 приоритетных

Найдено
6
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Воздушный велосипед
⭐ ТОП
Топ упражнение

Воздушный велосипед

Средний Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Гребля
⭐ ТОП
Топ упражнение

Гребля

Средний Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Плавание
⭐ ТОП
Топ упражнение

Плавание

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Велосипедная тренировка
Похожее

Велосипедная тренировка

Средний Тренажер
Смотреть →
≈ Похоже
Все упражнения для кардио