Базовое
⭐ 85
Ягодичный мостик с гантелью
Dumbbell Glute Bridges
Ягодицы
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Ягодичный мостик с гантелью
Dumbbell Glute Bridges
Ягодицы
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Ягодичный мостик с гантелью для дополнительной нагрузки на ягодичные мышцы
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях
2. Поместите гантель на бедра, придерживая руками
3. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы
4. Образуйте прямую линию от коленей до плеч
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите таз в исходное положение
2. Поместите гантель на бедра, придерживая руками
3. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы
4. Образуйте прямую линию от коленей до плеч
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите таз в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Ягодичный мостик с гантелью - это вариация классического мостика с дополнительным отягощением. Гантель позволяет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы и обеспечить прогрессивную перегрузку.
✅
Польза упражнения
Дополнительная нагрузка на ягодицы, прогрессивная перегрузка, удобство использования гантели, активация ягодичных мышц
⚠️
Частые ошибки
Недостаточное сжатие ягодиц, слишком высокий подъем, использование спины вместо ягодиц, неустойчивое положение гантели
🛡️
Безопасность
Надежно зафиксируйте гантель, не поднимайтесь слишком высоко, фокусируйтесь на работе ягодиц
🏷️
Теги
#гантель
#ягодичный мостик
#прогрессивная нагрузка
#ягодицы
#отягощение
🎯 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее