Базовое
⭐ 80
Фронтальные приседания с гантелями
Dumbbell Front Squats
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 80
Фронтальные приседания с гантелями
Dumbbell Front Squats
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Приседания с гантелями, удерживаемыми перед собой, для акцента на квадрицепсы и мышцы кора
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гантели и удерживайте их перед грудью
2. Локти направлены вниз, гантели прижаты к телу
3. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты
4. Опуститесь в присед, держа корпус вертикально
5. Опускайтесь до параллели бедер с полом
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
2. Локти направлены вниз, гантели прижаты к телу
3. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты
4. Опуститесь в присед, держа корпус вертикально
5. Опускайтесь до параллели бедер с полом
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
📖
Подробнее об упражнении
Фронтальные приседания с гантелями - это вариация приседаний, где вес удерживается перед телом. Это смещает центр тяжести вперед, увеличивая нагрузку на квадрицепсы и мышцы кора. Упражнение также улучшает осанку и подвижность.
✅
Польза упражнения
Акцентирует квадрицепсы, укрепляет мышцы кора, улучшает осанку, развивает подвижность
⚠️
Частые ошибки
Наклон корпуса вперед, опускание локтей, недостаточная глубина приседания, потеря равновесия
🛡️
Безопасность
Держите корпус вертикально, не опускайте локти, начинайте с легкого веса
🏷️
Теги
#фронтальные
#квадрицепсы
#кор
#осанка
#подвижность
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже