Дополнительное
⭐ 55
Пуловер на блоке
Cable Pullovers
Грудь
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 55
Пуловер на блоке
Cable Pullovers
Грудь
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Упражнение для проработки грудных мышц и широчайших с использованием блочного тренажера в положении лежа на скамье.
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на горизонтальную скамью, макушка головы направлена к верхнему блоку
2. Возьмитесь за канатную рукоять обеими руками
3. Руки слегка согните в локтях, начальное положение рук - над грудью
4. Медленно тяните рукоять за голову по дугообразной траектории
5. В нижней точке почувствуйте растяжение в грудных и широчайших
6. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение
2. Возьмитесь за канатную рукоять обеими руками
3. Руки слегка согните в локтях, начальное положение рук - над грудью
4. Медленно тяните рукоять за голову по дугообразной траектории
5. В нижней точке почувствуйте растяжение в грудных и широчайших
6. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение
📖
Подробнее об упражнении
Пуловер на блочном тренажере, выполняемый лежа на горизонтальной скамье с канатной рукоятью, эффективно прорабатывает грудные мышцы и широчайшие. Положение лежа обеспечивает стабильность, а канатная рукоять создает постоянное натяжение на всей амплитуде движения.
✅
Польза упражнения
Развивает грудные мышцы и широчайшие, улучшает подвижность плечевых суставов, постоянное натяжение мышц
⚠️
Частые ошибки
Сильное сгибание рук в локтях, использование корпуса для помощи, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Контролируйте движение на всей амплитуде, не используйте слишком большой вес, избегайте резких движений
🏷️
Теги
#пуловер
#блоки
#грудь
#спина
#растяжка
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже