Дополнительное
⭐ 70
Тяга гири одной рукой
Kettlebell One Arm Rows
Спина
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 70
Тяга гири одной рукой
Kettlebell One Arm Rows
Спина
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Односторонняя тяга гири для развития силы спины и устранения мышечных дисбалансов
📋
Как правильно выполнять?
1. Поставьте одно колено и руку на скамью для поддержки
2. Возьмите гирю свободной рукой
3. Спина прямая, корпус стабилен
4. Потяните гирю к поясу, сводя лопатку
5. Сожмите мышцы спины в верхней точке
6. Медленно опустите гирю в исходное положение
2. Возьмите гирю свободной рукой
3. Спина прямая, корпус стабилен
4. Потяните гирю к поясу, сводя лопатку
5. Сожмите мышцы спины в верхней точке
6. Медленно опустите гирю в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга гири одной рукой - это функциональное упражнение, которое развивает силу широчайших мышц спины, улучшает стабильность корпуса и помогает устранить мышечные дисбалансы. Смещенный центр тяжести гири создает дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы.
✅
Польза упражнения
Устраняет дисбалансы, развивает функциональную силу, улучшает стабильность корпуса, укрепляет хват
⚠️
Частые ошибки
Поворот корпуса, использование инерции, неконтролируемое движение гири, округление спины
🛡️
Безопасность
Контролируйте движение гири, сохраняйте стабильность корпуса, не поворачивайтесь
🏷️
Теги
#гиря
#односторонняя
#функциональная
#стабильность
#дисбаланс
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже