Дополнительное
⭐ 70
Тяга одной рукой на блоке
Cable One Arm Rows
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 70
Тяга одной рукой на блоке
Cable One Arm Rows
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Односторонняя тяга на блочном тренажере для проработки каждой стороны спины отдельно
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте боком к блочному тренажеру
2. Возьмите рукоятку одной рукой
3. Сделайте шаг назад, создав натяжение троса
4. Слегка наклонитесь вперед, свободной рукой упритесь
5. Потяните рукоятку к поясу, сводя лопатку
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмите рукоятку одной рукой
3. Сделайте шаг назад, создав натяжение троса
4. Слегка наклонитесь вперед, свободной рукой упритесь
5. Потяните рукоятку к поясу, сводя лопатку
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга одной рукой на блоке - это изолирующее упражнение, которое позволяет проработать каждую сторону спины независимо. Помогает устранить мышечные дисбалансы и обеспечивает лучшую концентрацию на работающих мышцах.
✅
Польза упражнения
Устраняет дисбалансы, лучшая концентрация, постоянное натяжение, безопасность выполнения
⚠️
Частые ошибки
Поворот корпуса, использование инерции, неполная амплитуда, помощь второй рукой
🛡️
Безопасность
Сохраняйте стабильность корпуса, не поворачивайтесь, контролируйте движение
🏷️
Теги
#односторонняя
#блоки
#дисбаланс
#концентрация
#изоляция
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
1 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже