Дополнительное
⭐ 70
Тяга штанги обратным хватом
Reverse Barbell Rows
Спина
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 70
Тяга штанги обратным хватом
Reverse Barbell Rows
Спина
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Тяга штанги в наклоне обратным хватом для акцента на бицепсы и нижнюю часть широчайших
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте над штангой, ноги на ширине плеч
2. Наклонитесь и возьмитесь за штангу обратным хватом
3. Спина прямая, корпус наклонен вперед
4. Потяните штангу к нижней части живота
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
2. Наклонитесь и возьмитесь за штангу обратным хватом
3. Спина прямая, корпус наклонен вперед
4. Потяните штангу к нижней части живота
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга штанги обратным хватом - это вариация классической тяги в наклоне, где штанга берется обратным (супинированным) хватом. Это изменяет биомеханику движения, увеличивая участие бицепсов и смещая акцент на нижнюю часть широчайших мышц.
✅
Польза упражнения
Увеличивает участие бицепсов, акцентирует нижнюю часть широчайших, развивает силу хвата
⚠️
Частые ошибки
Округление спины, слишком вертикальное положение корпуса, использование инерции
🛡️
Безопасность
Сохраняйте нейтральное положение спины, контролируйте хват, не используйте слишком большой вес
🏷️
Теги
#обратный хват
#бицепс
#нижние широчайшие
#хват
#вариация
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
3 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже