💊
Войти
Дополнительное
⭐ 70

Тяга гантелей на наклонной скамье

Incline Dumbbell Row

Спина | Средний · Гантели

Работающие мышцы:

★

Спина

Основная группа

+

Вспомогательные

Бицепс

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Тяга гантелей с поддержкой корпуса на наклонной скамье для стабильной проработки спины

📋

Как правильно выполнять?

1. Установите скамью под углом 30-45 градусов
2. Лягте грудью на скамью, гантели в руках
3. Ноги устойчиво стоят на полу
4. Потяните гантели к поясу, сводя лопатки
5. Сожмите мышцы спины в верхней точке
6. Медленно опустите гантели вниз
📖

Подробнее об упражнении

Тяга гантелей на наклонной скамье сочетает преимущества работы с гантелями и поддержку корпуса. Позволяет каждой руке работать независимо при сохранении стабильной позиции тела.
✅

Польза упражнения

Независимая работа каждой руки, поддержка корпуса, стабильная позиция, большая амплитуда
⚠️

Частые ошибки

Неправильный угол скамьи, отрыв груди от скамьи, неравномерная работа рук
🛡️

Безопасность

Правильно установите скамью, не отрывайте грудь от опоры, контролируйте обе руки
🏷️

Теги

#наклонная #гантели #стабильность #независимость #амплитуда

🔗 ⭐ Топ упражнения для спина

2 сложнее, 6 приоритетных

Найдено
6
Становая тяга
🔥 ТОП
Топ упражнение

Становая тяга

Продвинутый Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Махи гирей
⭐ ТОП
Топ упражнение

Махи гирей

Средний Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Становая тяга сумо
⭐ ТОП
Топ упражнение

Становая тяга сумо

Продвинутый Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Тяга штанги в наклоне
⭐ ТОП
Топ упражнение

Тяга штанги в наклоне

Средний Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Тяга к лицу
⭐ ТОП
Топ упражнение

Тяга к лицу

Средний Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Махи гирей одной рукой
⭐ ТОП
Топ упражнение

Махи гирей одной рукой

Средний Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для спина