Изолирующее
⭐ 70
Тяга верхнего блока прямыми руками
Straight Arm Lat Pull Downs
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Тяга верхнего блока прямыми руками
Straight Arm Lat Pull Downs
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для широчайших мышц спины с прямыми руками на блочном тренажере
📋
Как правильно выполнять?
1. Прикрепите канатную рукоятку к верхнему блоку
2. Встаньте лицом к тренажеру, возьмите рукоятку
3. Сведите лопатки, наклоните корпус на 30-45 градусов
4. Руки полностью выпрямлены, чувствуете растяжение в широчайших
5. Опустите руки вниз дугообразным движением до бедер
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Встаньте лицом к тренажеру, возьмите рукоятку
3. Сведите лопатки, наклоните корпус на 30-45 градусов
4. Руки полностью выпрямлены, чувствуете растяжение в широчайших
5. Опустите руки вниз дугообразным движением до бедер
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга верхнего блока прямыми руками - это изолирующее упражнение для широчайших мышц спины. Выполняется с заблокированными локтями, что исключает участие бицепсов и позволяет сосредоточиться исключительно на работе широчайших мышц. Отлично подходит для тех, кто плохо чувствует работу спины в обычных тягах.
✅
Польза упражнения
Изолирует широчайшие мышцы, помогает лучше почувствовать работу спины, большая амплитуда движения
⚠️
Частые ошибки
Сгибание рук в локтях, слишком большой вес, неправильный угол наклона корпуса, использование инерции
🛡️
Безопасность
Держите локти заблокированными, не используйте слишком большой вес, контролируйте движение
🏷️
Теги
#прямые руки
#изоляция
#широчайшие
#чувство мышц
#концентрация
💎 ⭐ Топ упражнения для спина
1 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже