Дополнительное
⭐ 85
Тяга к лицу с лентой
Band Face Pulls
Плечи
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 85
Тяга к лицу с лентой
Band Face Pulls
Плечи
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Реабилитационное упражнение для задних дельт и укрепления ротаторной манжеты с резиновой лентой
📋
Как правильно выполнять?
1. Закрепите ленту на уровне лица или держите за середину
2. Возьмите концы ленты, встаньте прямо
3. Руки вытянуты перед собой, создайте натяжение
4. Тяните ленту к лицу, разводя локти в стороны
5. В конечной точке локти на уровне плеч
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмите концы ленты, встаньте прямо
3. Руки вытянуты перед собой, создайте натяжение
4. Тяните ленту к лицу, разводя локти в стороны
5. В конечной точке локти на уровне плеч
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга к лицу с лентой - это одно из лучших упражнений для здоровья плеч. Оно укрепляет задние дельтовидные мышцы, ротаторную манжету и улучшает осанку. Особенно важно для людей, выполняющих много жимовых упражнений.
✅
Польза упражнения
Укрепляет задние дельты, улучшает осанку, профилактика травм плеча, укрепление ротаторной манжеты
⚠️
Частые ошибки
Тяга к груди вместо лица, опускание локтей, использование слишком сильной ленты, раскачивание корпуса
🛡️
Безопасность
Тяните именно к лицу, держите локти на уровне плеч, используйте умеренное сопротивление
🏷️
Теги
#тяга к лицу
#задние дельты
#осанка
#профилактика
#ротаторная манжета
🔗 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже