Дополнительное
⭐ 65
Тяга гирь в наклоне
Kettlebell Rows
Спина
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 65
Тяга гирь в наклоне
Kettlebell Rows
Спина
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Тяга гирь в наклоне для развития широчайших мышц спины и улучшения функциональной силы
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте в наклоне, гири в руках
2. Ноги на ширине плеч, спина прямая
3. Руки свободно висят вниз
4. Потяните гири к поясу, сводя лопатки
5. Сожмите мышцы спины в верхней точке
6. Медленно опустите гири в исходное положение
2. Ноги на ширине плеч, спина прямая
3. Руки свободно висят вниз
4. Потяните гири к поясу, сводя лопатки
5. Сожмите мышцы спины в верхней точке
6. Медленно опустите гири в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга гирь в наклоне - это функциональная вариация классической тяги в наклоне. Смещенный центр тяжести гирь создает дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы и развивает функциональную силу хвата.
✅
Польза упражнения
Развивает функциональную силу спины, улучшает стабильность, укрепляет хват, задействует стабилизирующие мышцы
⚠️
Частые ошибки
Округление спины, использование инерции, неконтролируемое движение гирь, потеря равновесия
🛡️
Безопасность
Сохраняйте нейтральное положение спины, контролируйте движение гирь, не используйте слишком большой вес
🏷️
Теги
#гири
#наклон
#функциональная
#стабильность
#хват
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже