Дополнительное
⭐ 60
Становая тяга гири на одной ноге
One Leg Kettlebell Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
1:30
Сложность
Сложная
Дополнительное
⭐ 60
Становая тяга гири на одной ноге
One Leg Kettlebell Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
1:30
Сложность
Сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Односторонняя становая тяга с гирей для развития баланса, стабильности и функциональной силы
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте на одну ногу, гиря в противоположной руке
2. Слегка согните опорную ногу в колене
3. Наклонитесь вперед, отводя свободную ногу назад
4. Опустите гирю к полу, сохраняя равновесие
5. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы
6. Выполните все повторения на одну сторону, затем смените
2. Слегка согните опорную ногу в колене
3. Наклонитесь вперед, отводя свободную ногу назад
4. Опустите гирю к полу, сохраняя равновесие
5. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы
6. Выполните все повторения на одну сторону, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Становая тяга гири на одной ноге - это сложное функциональное упражнение, которое развивает силу задней цепи мышц, улучшает баланс, координацию и стабильность. Отлично подходит для устранения дисбалансов между левой и правой стороной тела.
✅
Польза упражнения
Развивает баланс и координацию, устраняет дисбалансы, укрепляет стабилизирующие мышцы, функциональная сила
⚠️
Частые ошибки
Потеря равновесия, округление спины, касание свободной ногой пола, неконтролируемое движение
🛡️
Безопасность
Начинайте с легкого веса, держитесь за опору при необходимости, сохраняйте нейтральное положение спины
🏷️
Теги
#одна нога
#баланс
#стабильность
#функциональная
#координация
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 с тем же оборудованием, 4 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче