Дополнительное
⭐ 60
Тяга гантелей в планке
Dumbbell Renegade Rows
Спина
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Кор
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 60
Тяга гантелей в планке
Dumbbell Renegade Rows
Спина
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Кор
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональное упражнение, сочетающее планку и тягу гантелей для развития силы и стабильности
📋
Как правильно выполнять?
1. Примите упор лежа, руки на гантелях
2. Тело составляет прямую линию от головы до пят
3. Поднимите одну гантель к поясу, не поворачивая корпус
4. Медленно опустите гантель на пол
5. Повторите другой рукой
6. Чередуйте руки, сохраняя стабильность корпуса
2. Тело составляет прямую линию от головы до пят
3. Поднимите одну гантель к поясу, не поворачивая корпус
4. Медленно опустите гантель на пол
5. Повторите другой рукой
6. Чередуйте руки, сохраняя стабильность корпуса
📖
Подробнее об упражнении
Тяга гантелей в планке - это функциональное упражнение, которое сочетает статическую нагрузку на мышцы кора с динамической работой мышц спины. Развивает силу, стабильность и координацию всего тела.
✅
Польза упражнения
Развивает функциональную силу, улучшает стабильность кора, координацию, антиротационную силу
⚠️
Частые ошибки
Поворот корпуса, прогиб в пояснице, подъем таза, потеря равновесия
🛡️
Безопасность
Сохраняйте стабильность корпуса, не поворачивайтесь, используйте устойчивые гантели
🏷️
Теги
#планка
#функциональное
#стабильность
#кор
#координация
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже