Дополнительное
⭐ 60
Тяга гирь в планке
Kettlebell Renegade Rows
Спина
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Кор
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
Дополнительное
⭐ 60
Тяга гирь в планке
Kettlebell Renegade Rows
Спина
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Кор
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональное упражнение, сочетающее планку и тягу гирь для развития силы и стабильности
📋
Как правильно выполнять?
1. Примите упор лежа, руки на рукоятках гирь
2. Тело составляет прямую линию от головы до пят
3. Поднимите одну гирю к поясу, не поворачивая корпус
4. Медленно опустите гирю на пол
5. Повторите другой рукой
6. Чередуйте руки, сохраняя стабильность корпуса
2. Тело составляет прямую линию от головы до пят
3. Поднимите одну гирю к поясу, не поворачивая корпус
4. Медленно опустите гирю на пол
5. Повторите другой рукой
6. Чередуйте руки, сохраняя стабильность корпуса
📖
Подробнее об упражнении
Тяга гирь в планке - это продвинутое функциональное упражнение, которое сочетает статическую нагрузку на мышцы кора с динамической работой мышц спины. Развивает силу, стабильность, координацию и антиротационную силу всего тела.
✅
Польза упражнения
Развивает функциональную силу, улучшает стабильность кора, координацию, антиротационную силу
⚠️
Частые ошибки
Поворот корпуса, прогиб в пояснице, подъем таза, потеря равновесия, использование инерции
🛡️
Безопасность
Сохраняйте стабильность корпуса, не поворачивайтесь, используйте устойчивые гири с плоским основанием
🏷️
Теги
#планка
#функциональное
#стабильность
#кор
#координация
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 с тем же оборудованием, 4 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче