Дополнительное
⭐ 65
Тяга гантели обратным хватом
Reverse Grip Dumbbell Rows
Спина
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 65
Тяга гантели обратным хватом
Reverse Grip Dumbbell Rows
Спина
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Тяга гантели одной рукой обратным хватом для увеличения участия бицепсов
📋
Как правильно выполнять?
1. Поставьте одно колено и руку на скамью
2. Возьмите гантель обратным хватом (ладонь вперед)
3. Спина прямая, корпус стабилен
4. Потяните гантель к поясу, сводя лопатку
5. Сосредоточьтесь на работе бицепса и широчайших
6. Медленно опустите гантель в исходное положение
2. Возьмите гантель обратным хватом (ладонь вперед)
3. Спина прямая, корпус стабилен
4. Потяните гантель к поясу, сводя лопатку
5. Сосредоточьтесь на работе бицепса и широчайших
6. Медленно опустите гантель в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга гантели обратным хватом - это вариация классической тяги гантели одной рукой, где гантель берется обратным хватом. Это изменение увеличивает участие бицепсов в движении и может обеспечить новый стимул для роста мышц спины.
✅
Польза упражнения
Увеличивает участие бицепсов, новый стимул для мышц спины, развивает силу хвата
⚠️
Частые ошибки
Поворот корпуса, неудобный хват, потеря контроля над гантелью, использование инерции
🛡️
Безопасность
Убедитесь в надежности хвата, контролируйте движение, не поворачивайте корпус
🏷️
Теги
#обратный хват
#бицепс
#вариация
#стимул
#контроль
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже