Базовое
⭐ 75
Тяга к подбородку
Upright Rows
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 75
Тяга к подбородку
Upright Rows
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для средних дельтовидных мышц и трапеций - вертикальная тяга штанги
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите штангу узким или средним хватом
2. Штанга у бедер, руки выпрямлены
3. Тяните штангу вертикально вверх вдоль тела
4. Локти направлены в стороны и вверх
5. Поднимайте до уровня груди, не выше
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
2. Штанга у бедер, руки выпрямлены
3. Тяните штангу вертикально вверх вдоль тела
4. Локти направлены в стороны и вверх
5. Поднимайте до уровня груди, не выше
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга к подбородку - это комплексное упражнение для развития средних дельтовидных мышц и трапеций. Требует осторожности в выполнении из-за потенциальной нагрузки на плечевые суставы и должно выполняться с правильной техникой[1].
✅
Польза упражнения
Развивает средние дельты и трапеции, комплексное воздействие, функциональное движение
⚠️
Частые ошибки
Слишком узкий хват, подъем выше уровня груди, раскачивание корпуса, использование инерции
🛡️
Безопасность
Не поднимайте выше уровня груди, используйте умеренно узкий хват, при дискомфорте прекратите выполнение
🏷️
Теги
#тяга к подбородку
#средние дельты
#трапеции
#комплексное
#осторожность
🎯 ⭐ Топ упражнения для плечи
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже